Informație

Este mai bine să maximizați somnul sau să vă aliniați la cicluri de ~1,5 ore

Este mai bine să maximizați somnul sau să vă aliniați la cicluri de ~1,5 ore


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce este mai bine pentru organism, să doarmă 6 ore (4 cicluri de somn profund) sau să dormi 7 ore, dar întrerupând ultimul ciclu de somn. Știu că mă simt mult mai bine cu 6, dar sunt curios de consecințele sale medicale. Are creierul șansa de a se repara/curăța corect cu această cantitate mai mică?


Problema somnului este că nu există „o mărime universală”. Gândește-te, dacă toți suntem diferiți biochimici, atunci de ce am avea toți nevoie de aceeași cantitate de somn? De ce toate ciclurile noastre de somn ar dura aceeași perioadă de timp?

Am fost odată o persoană cu insomnie severă. Mi-aș face griji că nu am acele opt ore de somn perfecte despre care toată lumea spune că este atât de important și, în ciuda eforturilor mele din răsputeri să dorm opt ore, nu s-ar întâmpla niciodată. Ori n-aș dormi deloc, ori aș dormi și aș dormi peste douăsprezece ore.

Într-o zi, vorbeam cu profesorul meu, care s-a specializat în somn, și mi-a sugerat să țintesc patru sau cinci ore de somn și să văd cum încep să mă simt. De asemenea, a spus să aleg o anumită oră la care vreau să mă trezesc în fiecare zi. Destul de ciudat, mi-a rezolvat problemele. Acum pot trece o zi întreagă fără să mă gândesc cât de obosit și obosit sunt.

Deci, pentru a-ți răspunde la întrebare, nu contează. Treziți-vă când trebuie să vă treziți și mergeți la culcare când vă simțiți obosit. Dacă descoperi că te simți bine pe tot parcursul zilei după ce ai dormit doar 6 ore, atunci dormi doar șase ore. Dacă te simți obosit pe tot parcursul zilei, atunci s-ar putea să ai nevoie de mai mult somn.

Corpul tău îți va „spune” dacă ai nevoie de mai mult sau mai puțin somn. Dar trebuie să-l asculți.

*Editați | ×

Ceea ce spun eu joacă în legătură cu comentariul lui Raja: „Este corectă teoria ciclului de somn”?


Nici ciclurile de somn nu au o lungime stabilită.

dormi 7 ore în fiecare noapte și nu vei întrerupe un ciclu de somn. 6 ore poate fi bine pentru o persoană, dar este puțin probabil.

Te simți obosit când întrerupi un ciclu de somn, deoarece mulți dintre hormonii care induc somnul sunt încă prezenți în sistemul tău. http://apsychoserver.psych.arizona.edu/jjbareprints/psyc501a/readings/Carskadon%20Dement%202011.pdf

Dacă dormiți lungimi diferite în fiecare noapte (sau spuneți că dormiți mai mult în weekend), asta vă va face și să vă simțiți obosit. În mod normal, corpul tău ajustează durata ciclului tău de somn la cât timp prezice că vei dormi, dacă acest lucru se schimbă constant, totuși nu poate face acest lucru și te trezești adesea în mijlocul unui ciclu, făcându-te să te simți obosit. Dormiți aceeași perioadă de timp pentru ~14 zile și veți vedea că ciclul de somn se stabilizează.

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1534650103259743

https://www.researchgate.net/profile/Martin_Moore-ede/publication/15765130_Human_Sleep_Its_Duration_and_Organization_Depend_on_its_Circadian_Phase/links/557881b308aeb6d8c01f1715.pdf

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem



Comentarii:

  1. Negor

    Adică nu ai dreptate. Pot dovedi asta.

  2. Akigis

    Consider, că greșești. Îi sugerez să discute. Scrie -mi în pm.

  3. Cerny

    Aceasta este o idee bună. Sunt gata să vă susțin.

  4. Barrick

    Consider că nu ai dreptate. Sunt asigurat. Pot dovedi asta. Scrie -mi în PM, vom comunica.

  5. Etalpalli

    Cred că nu ai dreptate. Mă ofer să discut despre asta. Scrie -mi în pm, ne vom descurca.

  6. Sasar

    Multumesc pentru informatii!



Scrie un mesaj